อยากหุ่นดี ลดน้ำหนักให้ลงไว ไม่โยโย่  ต้องทำยังไง?

หลายคนประสบปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว พยายามลดน้ำหนักหลายวิธีแล้วก็ยังไม่ได้ผล จนในบางครั้งหลายคนหันไปหายาลดความอ้วน ที่ถึงแม้ว่าจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็เป็นอันตราย ถึงชีวิตกันได้เลยทีเดียวค่ะ ดังนั้นเราจึงได้รวบรวมเคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักให้ลงไว ๆ แบบปลอดภัยและดีต่อสุขภาพมาฝากกันค่ะ   ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ให้ผลดี ปลอดภัย และยั่งยืน สามารถช่วยให้ร่างกายมีระบบเผาผลาญที่ดีขึ้น และสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ จากนั้นเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง แต่ทั้งนี้ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมจนเกินไป เพราะอาจจะเกิดอันตรายขึ้นมาได้ คุมอาหาร การคุมอาหารไม่ใช่การอดอาหารอย่างที่หลายคนเข้าใจผิด เพราะการอดอาหารทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อภาวะขาดสารอาหาร และไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ในการคุมอาหารควรเลือกรับประทานอาหารให้หลากหลายครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่เป็นไขมันชนิดไม่ดี อาหารรสจัด อาหารที่มีน้ำตาลสูง เน้นการรับประทานผักและผลไม้รวมไปถึงธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี และควรแบ่งรับประทานออกเป็นมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง    ปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตประจำวัน ใครที่วัน ๆ ไม่ค่อยได้ขยับตัวไปไหน หรือมีพฤติกรรมที่ไม่ชอบออกกำลังกาย ควรปรับรูปแบบการใช้ชีวิตประจำวันด้วยการแบ่งเวลามาออกกำลังกาย และหากิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายเพิ่มเข้ามา เช่น การใช้บันไดแทนการใช้ลิฟท์ ใช้การเดินในระยะใกล้แทนการเรียกรถ รับประทานอาหารเฉพาะมื้อหลัก งดกินจุกจิก เหล่านี้เป็นต้น    การผ่าตัดเพื่อลดน้ำหนัก             การผ่าตัดลดน้ำหนักโดยการผ่าตัดลดขนาดกระเพาะ เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่เห็นผลได้อย่างรวดเร็ว ส่วนใหญ่แพทย์จะแนะนำสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก จนกระทั่งเป็นปัญหาสุขภาพที่อาจเป็นอันตรายต่อชีวิต ซึ่งเมื่อผ่าตัดแล้วสามารถลดน้ำหนักได้ภายในระยะเวลา […]